Sendo o sono um dos fatores determinantes da saúde e do sucesso escolar, no âmbito Programa de Apoio à Promoção e Educação para a Saúde (PAPES), realizaram-se nos dias 12, 13 e 14 de janeiro, na Escola Secundária de Carregal do Sal, sessões de informação e sensibilização destinada aos alunos dos 11º anos sobre a Higiene do Sono. Estas ações foram dinamizadas pela Enfermeira Helena Cruz, com as estagiárias da equipa do Centro de Saúde de Carregal do Sal, nas quais foram dadas informações e conselhos relevantes sobre a Higiene do Sono, e a oportunidade aos alunos para exporem as suas preocupações e esclarecerem dúvidas.
A higiene do sono, também conhecida por bons hábitos de sono, pode ser definida como um conjunto de diversos comportamentos e hábitos adequados, associados a condições apropriadas do ambiente, que promovem um sono reparador e previnem a sonolência diurna.
A maioria dos distúrbios do sono é evitável ou tratável, mas menos de um terço dos doentes procura ajuda profissional. Os distúrbios do sono constituem uma epidemia global que ameaça a saúde e qualidade de vida de cerca de 45% da população mundial.
A falta de um sono de qualidade reduz a concentração, diminui a produtividade académica e profissional e é uma das principais causas de acidentes rodoviários. Pode levar também ao desenvolvimento de problemas de saúde, como a hipertensão, doença cardíaca, diabetes, etc.
Em Portugal, a Sociedade Portuguesa de Pneumologia (SPP), para comemorar o Dia Mundial do Sono, lançou a campanha com o slogan “Será que andamos todos a dormir?”. A campanha de sensibilização da SPP foca-se na promoção da higiene do sono, ou seja, na divulgação de um conjunto de bons hábitos que qualquer pessoa deve adotar para melhorar a qualidade do seu sono:
- Deitar e levantar sempre à mesma hora todas as noites;
- Evitar o tabaco, álcool e bebidas com cafeína (café, chá preto, coca-cola, entre outros) a partir do final da tarde;
- Praticar exercício físico regular, preferindo os períodos da manhã ou almoço, evitando a sua prática pelo menos 4 horas antes da hora de dormir;
- Criar no quarto boas condições para o repouso: temperatura adequada, pouca luz e sem ruído;
- Evitar ler, ver televisão ou alimentar-se na cama;
- Fazer refeições ligeiras à noite e não se alimentar próximo da hora de dormir;
- Evitar sestas em caso de dificuldade em adormecer;
- Não levar as preocupações diárias para a cama: tentar libertar-se delas antes de ir dormir.
O público alvo mostrou-se bastante interessado no tema, reconhecendo a importância
de se atuar precocemente na regulação do sono para a criação de hábitos de vida saudáveis.
